[...] cardio sobota - PULL, cardio niedziela - wolne Trening Push 1. Przysiady klasyczne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2. Wykroki ze sztangą/hantlami 3 serie 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3 serie 6. [...]
[...] reką dałbyś jeszcze rade ze dwa razy wycisnąć, a druga już ani ruż...wiesz te dwa razy to nie jest jakaś ogromna różnica. Bywa gorzej. Zatem nie masz wyboru-ćwicz normalnie, hantlami również jest dobrze ćwiczyć, dopasuj ciężar i liczbe powtórzeń do słabszej strony. Z czasem dysproporcja niejako naturalnie się wyrówna. Po roku, dwóch, trzech, [...]
witam! Sene mam do ciebie pytanie czy wszystkie cwiczenia hantlami mozna robic pierw prawa reke potem lewa?? chodzi mi predewszystkim o wyciskanie hantelek na skosie poniewaz skupiam sie tylko na prawej rece a lewa na odpi..... tzn pracuje bark i wgl a dzis sprobowalem osobno takze wszystko jest ok napina sie lewa strona ;p i do wznosow bokiem [...]
Nie lepiej sie wziac za cos sensownego np BOKS? W szwecji to malo popularny sport masz warunki moze cos bys zdzialal bo mozna machac tymi hantlami do usranej smierci i wpierniczac ryz i bialko i inne sterydy sterydziarzu (tak az do raka przelyku) ale po co? Tylko to trzeba lubiec chciec i miec do tego 'żyłke" pomysl o tym Może robi to dlatego że [...]
[...] miske. Redukcje skonczylem na 96kg a zaczynalem z waga 108kg .Czas trwania 7 tyg w tym 3x cheat daye i 1 cheat meal :D DT PLECKINS Wioslowanie polsztanga 4x15-10 Wioslo hantlami lezac na lawce 3x15 Wioslowanie maszyna do klatki chwyt mlotkowy 3x15 Wyciag dolny do brzucha klamra V 3x15 Wyciag gorny podchwyt 3x15 Wyciag gorny za kark 3x15 BIC [...]
[...] 65,75,85,85kg wyciskanie hantle płaska 4x10 23,25,28,28 kg pompki na poręczach 4x10-12 cc,7kg,7kg,7kg rozpiętki 4x15 10,10,10,7 kg (jak ludzie wazacy 70 kg robia hantlami po 15 kg to nie wiem }:-() francuskie do czoła sztangą 4x10-12 30kg (sam musialem z zxiemi brac sztange ) prostowanie z linami 3x10-12 35kg prostowanie szerokim [...]
[...] na maszynie siedząc 4 serie po 12-15p 3. Winda z dolnym wyciągiem 5 serii po 20p 4. Unoszenie ramienia w opadzie tułowia dolny wyciąg 4 serie po 15p 5. SUPERSERIE : szrugsy hantlami 5 serii po 12-16p + unoszenie hantli w przód stojąc 5 serii po 10p 1. SUPERSERIE : prostowanie nachwytem oburącz na bramie 4s po 20p + podchwytem 4s po 20p Aeroby: [...]
Witam mam pytanie co do wyciskań hantlami na klatke piersiową lub na barki. Jaka jest różnica pomiędzy wyciskaniami w których zbliżamy w końcówce ruchu hantle do siebie a tymi w których prowadzimy hantle po prostej linii Na klatce angażujesz wewnętrzną część i zdejmujesz trochę pracy z tricepsów. Na barkach analogicznie
[...] powodują naturalny "boost" hormonalny, usuwają zmęczenie i poprawiają samopoczucie. Także śmiało mozna właczac sesje w domu, a jeżeli boisz się ze sztangą rób hantlami np rwania jednorącz- tu naprawde nie ma prawa nic się stać. Oczywiście jezeli jest ochota na ciężary. Ja mam częste okresy w roku gdzie sztangi nie dotykam i myślę [...]
[...] poprawkach moj plan wyglada teraz tak: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] sprawdzić jak będzie mi wypadać mniej piłki w tygodniu. Tyle, że możliwe, że lekko zmodyfikuje. Jeśli będę ćwiczył u siebie w domu odpadnie martwy (brak sztangi, ew. zrobię hantlami) jeśli w miejscu z większą ilością sprzętu jedno ćwiczenie zastąpię prostowaniem nóg w siadzie. Jeszcze w sumie dobre ćwiczenie uginanie podudzi z hantlem leżąc jak [...]
[...] hantli, ale skupiałem się na fazie negatywnej) unoszenie hantli na boki 12/10 8,25kg (to co wyżej, miałem dać jednorącz z większym obciążeniem, ale śpieszyło mi się i zapomniałem) unosznie hantli w opadzie 12/12 8,25kg francuskie leżąc hantlami 10/10 8,25kg wyciskanie wąsko 10/10 45kg moja alternatywa prostowania przedramion na wyciągu 12
[...] na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie )wywal skos w dół przydaje się przy sile, a zrób górę sztangą 3 x 10 3)rozpiętki na przyrządzie 4x8-10 zrób normalnie hantlami 3 x 10 4)rozpiętki na wyciągu ściągając ręce do dołu 3x10 (zamiennie co drugi tydzień z rozpiętkami na ławce) ----------------------------------------------------- [...]
[...] ciag/podciaganie na drazku 3. wycisanie prosto/skos 4.Wyciskanie sztangi(moze jako 2 military press??) 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.wycsikanie francuskie stojac/lezac (hantlami) zastanawiam sie czy nie dac sztangi bo hantle byly w tamtym cyklu NArazie przedramiona sobie odpuscilem bo cieplo sie robi dzien dluzszy to wiadomo.... Nogi cwicze [...]
uginanie hantlami podchwytem 3x8 uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 bez załamania... z zapasem 1-2 powt. Co tydzień dodawaj 1kg na jeden hantel. Jeśli poczujesz ze to za duzo to co 2 tyg. pozdr.
[...] w góre ciągałem na bica 3-4x10 ( strasznie nadgarstek mnie bolał więc odpuściłem) modlitewnik 5-6-7x10-12 15kg potem 17,5 coś na cyce 5x10 40 kg 45 + w przerwach machałem hantlami ?x20 na maxa szybko Brzuch na koniec "dobry trening z flex'a 1. Skretosklony 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki [...]